Vous aménagez dans une nouvelle ville ? Vous doutez de votre régularité dans la pratique sportive ? Vos objectifs ne sont pas encore établis ? Toutes ces questions vous amèneront très souvent à la problématique suivante : Faut-il que je m’inscrive à la salle de sport ?
Les salles de sports (que nous considérerons par les salles de musculation, de crossfit, pratique collective de manière générale…), sont très convoitées de nos jours et font parties des principaux lieux de sorties des français, avec presque 1 français sur 10 inscrit en salle. Dans cet article, nous concentrerons notre analyse sur les intérêts de la pratique en salle et chez soi. Nous tenons à préciser que peu importe les conclusions tirées ici, il n’existe pas de solutions miracles, vous pourrez bien évidemment réussir à atteindre des résultats que ce soit en salle ou chez vous, seul le manque de détermination et d’énergie pourront être vus comme un frein.
1. Vos objectifs conditionnent les moyens
Comme nous le faisons part dans l’ensemble de notre méthodologie BWell, il est essentiel de vous connaître vous-même et de savoir où souhaitez-vous aller avant de prendre une quelconque décision. Dans le cas où vous seriez un peu perdu, fixez-vous des objectifs simples et réalistes sur le moyen terme. Prenons ces deux exemples : Je souhaiterais perdre 5kg avant les fêtes de fin d’année et j’aimerais avoir une belle ceinture d’Apollon pour septembre. Comme vous pourrez le constater, ces deux objectifs demandent une énergie et une motivation différentes et surtout peuvent s’atteindre plus ou moins rapidement selon les moyens mis à disposition.
Concernant le cas du premier exemple, il s’agit de répartir une perte de 5kg sur plusieurs mois. La motivation doit rester constante et l’énergie dédiée à cette objectif, pourra être croissante au fur et à mesure.
Le second objectif, quant à lui, demande un programme plus élaboré, davantage de motivation et d’énergie sur une période beaucoup plus courte.
Il est important à noter que le choix entre une pratique sportive en salle ou “à la maison” est déterminant pour la bonne atteinte de vos objectifs. La pratique en salle peut être vue comme un catalyseur et optimise vos résultats, grâce aux services et matériels se trouvant à votre dispositions (matériels, coaching, émulation collective…). La pratique du sport chez vous ou en dehors d’une salle, vous confère plus de liberté d’actions, vous demande de disposer de votre propre matériel sans vous souciez d’un abonnement quelconque.
En faisant la corrélation avec les 2 objectifs précédents :
Perte de 5kg sur 6 mois : il est tout à fait possible de l’atteindre en sport à la maison. Il n’est pas nécessaire d’avoir une motivation hors du commun. Il faudra essentiellement se tenir à une routine alimentaire et sportive adaptée.
Dessiner sa ceinture d’Apollon (ie. descendre en dessous des 15% de masse grasse) en 2 mois : il faudra susciter davantage votre motivation, disposer de matériels plus perfectionnés pour la prise de force et d’un programme spécifique mêlant endurance et puissance, tout en étant accompagné par un coach si possible. La pratique en salle devient alors plus adaptée.
De manière générale, si vos objectifs vous demandent des résultats dans le court terme (sous 3-4 mois), il est conseillé de vous inscrire dans une salle et de vous faire coacher. Pour les objectifs beaucoup plus étalés dans le temps (+ de 6 mois), avec des objectifs raisonnables de perte de poids, de prise de masse ou d’entretien, vous pouvez prendre le temps d’établir une routine adaptée à vos conditions sans pour autant vous investir dans une salle de sport.
2. Les types de programme faisables en salle ou à la maison
Lorsque vos objectifs ont été déterminés, vous devriez déjà avoir une petite idée de la pratique que vous allez mener. Il est alors temps de définir quel programme vous allez installer dans votre routine pour fixer vos moyens de réalisation : Vous avez deux solutions, l’établir vous-même ou faire appel à un coach spécialisé sport / nutrition / bien-être, comme le propose notre service BWell.
Commençons par le type de programme conseillé à faire chez soi ou en dehors d’une salle de sport :
– Si votre programme va toucher à une pratique physique d’entretien, cardio modéré voire élevé, entraînement en intensité faible-modérée en force, vous pouvez tout à fait vous contenter d’une pratique homemade. Il “suffira” d’agencer de manière méthodique les workouts classiques et d’y ajouter, selon les besoins du matériels adaptés tels que des poids, des bandes de résistance, ou encore un banc inclinable – nous verrons quelques exemples sur l’aspect matériel par la suite. Des programmes “poids de corps” de type TABATA, HIIT, voire crossfit sont tout à fait réalisables chez vous.
– Si votre programme vise une pratique plus intensive, avec prise de masse, renforcement musculaire, perte de masse graisseuse plus importante, il est conseillé de pratiquer sa routine en salle de sport accompagné d’un coach. Vous aurez alors l’opportunité d’utiliser des poids plus lourds, du matériels plus spécialisés dans le travail de groupes musculaires précis, ou même dans le cardio. Des programmes ciblant le développement spécifique de vos parties du corps de manière rapide seront très arrangeant à réaliser en salle de sport.
l existe une myriade de programme que vous pouvez réaliser à la salle ou chez vous et cela dépendra en partie de vos objectifs. Cependant, il ne faut pas négliger votre personne et vos conditions de vie car elles peuvent avoir un poids important dans ce choix.
3. Votre situation morale et votre contexte de vie, facteurs importants
Que vous ayez des objectifs adaptés à la pratique en salle ou à la maison, il existe plusieurs facteurs pouvant influencer votre choix salle vs maison :
les facteurs extra-sportifs (ex. planning trop chargé, absence de salle de sport à proximité, pas de budget réservé à un abonnement…). Nous n’allons pas nous attarder dessus, votre choix dépendra des concessions que vous pourrez réaliser.
le facteur de motivation, est un point plus malléable, mais qui est normalement aligné à la hauteur de vos objectifs. En revanche, il peut s’avérer que vous ayez des objectifs déphasés par rapport à vos capacités. Dans ce cas, l’intervention d’un coach peut vous être d’une grande utilité : réalignement de vos objectifs par rapport à votre échelle de motivation voire pousser vos capacités mentales et réussir à donner les clés de vos objectifs.
La pratique de sport en salle et encadrée est un bon élément de motivation pour les personnes ayant du mal à forger une routine. En étant entouré de sportifs (pouvant avoir les mêmes conditions physiques que vous) et de personnes vous aidant dans la réalisation de votre workout, vous aurez davantage de courage pour atteindre vos objectifs, ce qui n’est pas le cas dans la pratique de sport à la maison, où vous êtes voué à vous même la plupart du temps (quoique rien ne vous empêche de pratiquer votre sport à plusieurs chez vous :)).
Parlons de l’aspect matériel, il va de soit, qu’une salle de sport digne de ce nom, vous offrira une armada de machine en tout genre pour travailler l’ensemble des muscles, votre cardio, votre souplesse etc… Si votre chez vous, ne peut pas accueillir de matériels nécessaire à la réalisation de votre programme, il faudra songer à pratiquer votre sport en extérieur (dans un parc ou chez un ami par exemple). Vous comprendrez bien que si vous avez l’opportunité de vous inscrire dans une salle de sport, faites-le de ce pas.
Dans le cas ou vous êtes dans l’incapacité d’aller dans une salle de sport mais que vos objectifs suggèrent fortement du matériels spécialisés, voici un tableau rassemblant les principaux matériels à avoir chez soi.
4. La décision vous appartient
Les trois points “objectifs, programme, situation” que nous vous avons cité au travers de cet article vous aideront à répondre à la question “salle de sport ou maison ?”. Mais vous l’aurez compris, vous serez toujours dans les meilleurs conditions si vous vous faites accompagner par un coach dans un milieu propice et bien cadré. Pour les personnes dans l’incapacité d’aller en salle, la question à se poser est donc, ai-je la possibilité de réaliser mon programme chez moi avec la motivation associée ? Si oui, allez-y vous pourrez ainsi réaliser des économies.
Vous pourrez retrouver ci-dessous un tableau récapitulatif, des principaux avantages et inconvénients de la pratique du sport en salle et à la maison :
Que vous soyez prêt pour une pratique sportive en salle ou à la maison, BWell vous accompagne dans l’élaboration de vos objectifs, l’établissement d’un programme et le suivi de vos résultats.
BWellement vôtre.